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手臂练不大?11种超酸爽二三头肌训练请收下!

时间:2019-08-26

选择11种必须有两个三重动作解释每个动作的目的和要点创造完美的手臂0×251C动作1,绳索被压下的动作向外打开肘部,将肘部指向外侧向下压到底后,将绳子的两端分别向两边分开。0×251d动作2,直下压力直杆挤压适合三头肌的全面发展与绳索压力相反直杆要求手臂靠近身体,肘部向后。0×251e动作三或三向下压力能用很重的三头肌训练吗?这个动作能让你身体前倾获得一些斜方肌和胸肌。这样你可以用惊人的重量挤压三头肌。0×251e动作4,颈部和背部弯曲和伸展这个动作需要强调吊杆的角度。最好不要完全垂直于地面否则,在动作顶部的三头肌不会很强壮。0×251e吊杆最好向外倾斜。所以即使你升到顶端三头肌也能保持很强的张力。0×251e动作5,仪表臂弯曲和伸展其优点是运动轨迹的重量是固定的你不需要花很多精力来稳定体重

您可以集中精力按压三个重量大的头部

行动6,向上倾斜的板凳

必须练习二头肌动作

可以加强最容易被忽视的二头肌的外部部分

背部连接在上部倾斜的凳子上

大臂自然垂下并固定在身体后侧弯曲。

动作7,倾斜哑铃卷曲

延伸伸出臂前方的斜板

它旨在加强内侧肱二头肌

肱二头肌的内侧训练有素,两端会充满。

行动8,绳索卷曲

使用相反握法的手掌

握住手臂并将绳子拉到胸部位置

它主要可以加强大臂的横膈膜和前臂肌肉

行动IX,交替哑铃卷发

最常见的二头肌训练

但仍有许多人表现不佳

弯曲时一定要握住大臂。

不要让动臂在动作顶部向前移动

行动10,集中冰壶

另一项加强内侧肱二头肌的行动

坐着向前倾斜

抱着哑铃的一侧的肩膀下沉

三头肌紧贴大腿内侧卷曲。

行动十一,仪器斜板卷曲

仪器卷发是下降组的理想选择

你可以在正常体重用尽后做到这一点

减轻重量轻微并继续挤压肌肉

绝对清楚二头肌的安排

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